Als er iets is waar ik regelmatig problemen mee heb dan is het goed slapen. Ik kan niet in slaap komen, zie elk uur voorbij komen of ben al ontzettend vroeg wakker. Dan zag ik dat er weer een uur voorbij was en dacht bij mezelf, nu heb ik nog maar 5 uur om te slapen & zo ging dat elk uur tot de wekker ging. Daarom 20 tips om beter te kunnen slapen!
Geradbraakt ging ik dan uit bed, ontzettend moe was ik en niet te genieten. Ik heb inmiddels al een heleboel geprobeerd en deel graag mijn tips met jullie om beter te kunnen slapen.
20 tips om beter te slapen
1. Kijk niet op je wekker of zet hem uit het zicht, dit zorgt namelijk alleen maar voor extra stress.
2. Zorg voor een goed geventileerde kamer (raam open/verwarming uit).
3. Kijk een uur voor het slapen gaan niet meer op je telefoon, laptop of tv scherm.
4. Verduister je slaapkamer.
5. Doe ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan (mediteren, ademhalingsoefeningen, etc.).
6. Nuttig niet teveel producten met cafeïne (koffie, zwarte thee, chocolade, cola)
7. Melatonine pillen (melatonine is een lichaamseigen stof, als je er te weinig van aan maakt kun je problemen krijgen met slapen).
8. Schrijf dingen die in je hoofd blijven rondspoken, dingen die je moet doen bijvoorbeeld, op.
9. Lees een boek bij gedempt licht.
10. Probeer een ritme te creëren, sta op vaste tijden op en ga op vaste tijden naar bed.
Lees ook: Hoe belangrijk is een goede nachtrust?
11. Maak je eigen ritueel, bijvoorbeeld: douchen, nog wat lezen met wat drinken op de bank en daarna naar bed gaan. Zo weet je lichaam door het ritueel wat je elke keer herhaalt dat het tijd is om te gaan slapen.
12. Probeer middagdutjes en in slaap vallen op de bank te vermijden.
13. Ban de tv uit de slaapkamer.
14. Je bed niet gaan associëren met van alles, dus daar tv kijken, ontbijten, lezen, etc. Het bed is, even plat gezegd, alleen om te slapen en voor seks.
15. Zorg voor een goed matras (max. 10 jaar), een lekker kussen en een fijn dekbed.
16. Drink warme melk of kamillethee voor het slapen gaan.
17. Gebruik valeriaan om rustiger te worden en zo beter te slapen.
18. Slaap naakt of in je ondergoed, onderzoek heeft aangetoond dat dit de slaapkwaliteit ten goede komt.
19. Neem voor het slapen gaan een hete douche of warm bad.
20. Luister naar rustgevende muziek (bijvoorbeeld de zee, regen of vogels).
Slaap jij goed of slecht? & heb jij nog een goede tip?
Een boek lezen doet echt wonderen heb ik ook gemerkt
Goede tips, gelukkig heb ik er meestal niet zo’n probleem mee. Als ik al eens wakker lig, val ik vroeg of later toch in slaap. Zonder te weten hoe het gelukt is… 😉
Fijn dat je goed kunt slapen! 🙂
ik heb er al heel wat nachten “plafonddienst opzitten” als je wakker wordt, probeer niet op te staan om te gaan plassen. want dan word je zo erg wakker.
Ja, baal er altijd zo erg van als ik moet gaan plassen.
goede tips, al moet ik persoonlijk toegeven dat ik beter slaap als ik 10 min tv kijk in mijn slaapkamer. Wat er tegenwoordig op tv komt is namelijk zo slaapverwekkend….
Wat een tips! Sommige wist ik gelukkig al en pas ze soms toe. Ik geef mij vaak te weinig rust voor het slapen gaan. Snel even dit en dat doen.
Erg herkenbaar! Dan kan ik op de bank mijn ogen amper open houden, wil ik naar bed gaan, bedenk ik dat ik nog vanalles moet doen..
Ik slaap gelukkig goed, maar mijn vriend heeft er meer moeite mee. Ik zal hem de tips laten lezen, maar het meeste heeft hij toch al wel geprobeerd.
Verluchting is ontzettend belangrijk. Wat ook helpt is een blokje om lopen. Werkt ontspannend, is gezond en verzet de gedachten.
Wat een handige tips! Ik kan altijd lastig in slaap komen dus deze tips zijn heel handig!
Ik moet echt leren om niet meer van te voren nog even op de telefoon te kijken. Ik heb het licht al wel wat aangepast / gedempt maar het mag eigenlijk sowieso niet meer. Vind ik dan. Te koude voeten (met name in de winter) werkt eigenlijk ook niet. Met sokken slapen is niet sexy, maar ze wel even aandoen totdat je voeten iets warmer zijn en dan uitschoppen is wel heel fijn. Dan zijn ze inmiddels wel warm 🙂 En slaap je beter.
Goede tips! Ik slaap altijd beter in een donkere kamer zonder wekker inderdaad 🙂
Goede tips ! Ik ga er eens een paar uitproberen. Misschien wordt ik ’s morgens dan iets uitgeruster wakker 😉
Ik sliep ook.sltijd slecht,steeds wakker worden en niet meer in kunnen slapen. Nu gebruik ik cbd olie en slaap de hele nacht door😍
Ik ga mediteren voor het slapen gaan, daardoor val ik erg goed in slaap.