De weersvoorspellingen voor de komende 2 weken zien er veelbelovend uit (eindelijk na al die regen!). Er is zelfs al sprake van een hittegolf. Door dat warme weer heb je minder energie, slapen is minder fijn en zelfs een simpel rondje wandelen voelt aan alsof je een marathon loopt. Met deze tips overleef je een hittegolf zonder al teveel moeite.
1. Voldoende drinken
En dan bedoel ik dus niet alcohol π Tijdens een hittegolf (en warm weer an sich) verlies je ongemerkt veel vocht door zweten. Drink dus voldoende en wacht niet tot je dorst krijgt. Drink niet alleen water, maar zorg ook dat je voldoende suikers en zouten binnenkrijgt, anders voel je je flauw. Moet je de weg op met de auto? Zorg er dan voor dat je voldoende drinken bij hebt, je weet niet of je onverwachts in een file terecht komt met dit warme weer.
Vind je water saai? Voeg dan wat schijfjes citroen, komkommer of munt toe voor wat extra smaak aan je water.
.
2. Huis koel houden
Je huis koel houden als het erg warm weer is kan een hele uitdaging zijn. Je wilt overdag de warmte zoveel mogelijk buiten houden. Sluit daarom ramen, gordijnen en rolluiken (als je die hebt) zodra de zon op je ramen staat. Gooi alles pas laat in de avond (of vroeg in de ochtend) weer open als het buiten is afgekoeld.
Extra:
Maak gebruik van een ventilator
Vermijd apparaten die veel warmte afgeven
Gebruik een airco
.
3. Ritme
Vermijd zware activiteiten tijdens extreme hitte en op het heetst van de dag (tussen 15:00 en 18:00 uur). Plan dingen als de boodschappen doen (of laat het thuis bezorgen), wandelen of sporten het liefst vroeg in de ochtend of later op de avond. Gun jezelf ook wat meer rust, vraag wat minder van jezelf. Een hittegolf kost je lichaam simpelweg meer energie.
4. Kleding
Draag lichte, losse kleding van katoen of linnen, dat ademt beter dan strakke synthetische stoffen die aan je huid plakken. Kies voor luchtige materialen die transpiratievocht afvoeren en de lucht laten circuleren. Kies bij voorkeur voor lichte kleuren, donkere kleding neemt meer warmte op. Een hoed of pet kan helpen om je hoofd koel te houden wanneer je naar buiten gaat.
.
5. Extra opletten
Let extra goed op bij baby’s, ouderen en huisdieren, die kunnen sneller last krijgen van oververhitting. Zorg daarom dat zij voldoende drinken, schaduw hebben, niet te lang in de warmte blijven en niks intensiefs doen. Laat kinderen, baby’s en dieren nooit achter in de auto, ook niet ‘heel even snel’. De temperatuur in de auto loopt razendsnel op.
.
6. Eten
Bij warm weer heeft je lichaam vaak minder behoefte aan zware maaltijden. Ga voor lichte, verkoelende en vochtrijke maaltijden die je lichaam niet extra belasten. Denk aan frisse salades (pasta salade), koude soepen of gerechten die je kort bereidt. Zo houd je je energie op peil zonder alle hitte van het fornuis/de oven. Tevens kan pittig en vet eten ervoor zorgen dat je het nog warmer krijgt.
7. Verkoeling
Zorg voor voldoende verkoeling. Een douche hoeft niet ijskoud te zijn om te helpen met afkoelen. Lauw water werkt beter, omdat je lichaam dan minder hard hoeft te reageren op het temperatuurverschil.
Ook fijn ter verkoeling:
Een koel washandje in je nek
Voeten afkoelen in een voetenbadje
Plantenspuit met water voor verkoeling tussendoor
Speciale koelsjaal voor in je nek
Waterijsjes eten
.
8. SPF
Zelfs in Nederland kan de zonkracht tijdens een hittegolf hoog zijn. Smeer jezelf daarom goed in met een zonnebrand met een hoge spf factor, ook als je ‘maar even’ naar buiten gaat.
.
9. Slapen
Slapen tijdens warme plaknachten kan nog eens een uitdaging zijn, zeker als je geen airco hebt.
Dingen die kunnen helpen:
Je kussensloop en lakens in de vriezer leggen
Ga lauwwarm douchen voor het slapengaan
Gebruik katoenen of linnen beddengoed
’s Nachts de ramen open zetten als het buiten koeler is
Gebruik een ventilator
.
10. Minder productief
Het is heel normaal dat je tijdens een hittegolf minder energie hebt. Je lichaam is namelijk continu bezig om af te koelen en zijn warmte kwijt te kunnen. Leg je verwachtingen dus lager en accepteer dat je minder productief bent op deze warme dagen en dat je niet net zoveel gedaan krijgt als op een frisse lentedag. Soms is niks doen met een ijsje en een boek in de tuin de beste keus.
Een hittegolf hoeft niet meteen ellendig te zijn, zolang je goed voor jezelf zorgt en je tempo op het weer aanpast. Drink voldoende, zoek verkoeling op en het allerbelangrijkste: luister naar je lichaam.
Hoe kom jij de hittegolf door?
Hier, is hetvook warm ( nog steeds) in huis. Ik gooi de ramen en deuren open, zodra de zon verdwijnt, mits er geen onweer in aantocht is.
Ja, de warmte wilt nog niet echt het huis uit.
Tijdens een hittegolf gaat mijn lichaam toch ook een beetje trager. Dan ga ik, als ik thuis ben, regeltmatig eens afkoelen in het zwembad. We hadden het wel moeilijk om ons aquarium op temperatuur te houden, want deze ging ook de hoogte in.
Oh dat is iets waar je normaal niet zo bij stilstaat. Het was dan ook wel erg warm voor een langere periode.
Vooral proberen er niet teveel mee bezig te zijn, inderdaad niet op het heetst van de dag iets willen gaan doen en veel water drinken, al dan niet met een stukje limoen erin zodat het net even anders smaakt.
Lekker met limoen of een schijfje citroen inderdaad!
Handige tips. En ja we moeten ons gewoon beetje aanpassen. Rustig aan en zoveel mogelijk dingen doen vroeg of wat later op de dag.
Precies, er een beetje rekening mee houden en ‘eromheen’ plannen.
Ja, het was echt warm β gewoon saunaβwarm. Plakkerig en benauwd. Altijd fijn om tips te lezen; er zit altijd wel iets tussen dat iedereen kan gebruiken.
Elke tip is meegenomen π
Minder productief, absoluut! Alles is zwaarder om te doen, al blijf ik proberen om iets zinnigs te doen maar het liefst lig ik dan op bed filmpjes te kijken. π