Zo houd je als gezin een gezondere leefstijl aan

Een gezondere leefstijl is niet alleen belangrijk voor je eigen gezondheid, maar ook voor de gezondheid van de rest van het gezin. Een gezondere leefstijl is niet alleen gezondere keuzes maken in voeding. Leefstijl is een heel breed begrip, het is namelijk ook een goede nachtrust, voldoende bewegen, ontspanning en aandacht voor elkaar. Leefstijl is de manier waarop je leeft.

Dagelijkse vaste gewoontes zijn belangrijk voor je eigen gezondheid en die van je gezin. Als ouder zijnde heb je een voorbeeldfunctie voor je kind. Kinderen kopiëren veel van het gedrag van de ouders, daarom is het zo belangrijk om zelf het goede voorbeeld te geven. Jong geleerd is immers oud gedaan.

Voeding

Door zelf het goede voorbeeld te geven, wordt het maken van gezondere leefstijl keuzes voor je gezin ook een stuk makkelijker.

• Plannen: Maak voor jezelf een weekmenu voor de hele week, dit kun je eventueel samen met het gezin doen en haal de boodschappen voor de hele week in een keer in huis (scheelt tijd én geld). Een drukke avond op de planning door sport? Zorg dat je maaltijden van tevoren prept (’s middags, de dag ervoor of kook grotere porties en vries ze in), zo zet je in een handomdraai toch iets voedzaams op tafel.
• Kinderen: Kinderen hebben allemaal wel eens last van de lust ik niet fase, dit komt door de smaakontwikkeling. Kinderen moeten 6-8 keer iets proeven voordat ze iets lekker vinden. Laat je kinderen dus vooral heel veel en vaak iets proeven. Maak het ook op verschillende manieren klaar en in sauzen kun je de groente ‘verstoppen’ door het fijn te pureren. Daarnaast zijn kinderen gevoelig voor hoe eten eruit ziet, probeer het daarom leuk aan te kleden (een gezichtje maken in het eten of iets in die trant). Het helpt ook om je kind mee te laten helpen in de keuken tijdens het koken (wassen van groenten, snijden, roeren, etc. – afhankelijk van leeftijd). Vermijd frisdranken en suikerrijke dranken.
• 80-20 regel: Met de 80-20 regel houd je een gezondere leefstijl nastreven een stuk makkelijker voor iedereen. De 80/20 regel houdt in dat 80% uit voedzame producten bestaat en dat er 20% ruimte is voor iets lekkers en minder voedzaams zoals friet, pizza, chips of een koekje.

Beweging

Ook hierbij geldt: zien bewegen is doen bewegen. Bijna de helft van de Nederlandse kinderen beweegt helaas te weinig. Hierdoor gaan hun motorische vaardigheden achteruit en neemt overgewicht bij kinderen toe. Dit komt onder andere door de digitalisering, kinderen zitten veel achter de tv te gamen en spelen daardoor ook minder buiten.

Maak bewegen leuk door samen activiteiten te doen zoals wandelen, zwemmen of ga een kinderfiets kopen voor je kroost. Met een fiets leren ze balans houden, het is goed voor de beweging, het leert ze deelnemen aan het verkeer en het geeft ze een stukje vrijheid (zelf naar school of een vriendje fietsen). Koop samen met je kind(eren) een stoere fiets voor jongens of juist een prinsessen fiets voor meisjes, maak het extra aantrekkelijk.

Probeer dagelijks minimaal 30 minuten te bewegen en hiervoor hoef je echt niet meteen een abonnement te nemen op de sportschool. Ga een stuk wandelen (met de kinderwagen), een wandeling in het bos, met de fiets boodschappen doen of lekker dansen thuis met de kinderen.

Slaap

Zorg voor een vast slaapritme en voldoende slaap (minimaal 8 uur nachtrust), op deze manier krijgt het lichaam voldoende rust. Zorg voor een rustige, donkere en comfortabele (niet te warme) slaapomgeving zonder afleidingen zoals schermen. Bij voorkeur gebruik je ook geen schermen meer 30-60 minuten voor het slapengaan. Probeer geluidsoverlast zoveel mogelijk te beperken door bijvoorbeeld oordopjes te gebruiken of gebruik te maken van white noise (witte ruis). Het kan fijn zijn om voor het slapen gaan ontspannings- of ademhalingsoefeningen te doen om zo je gedachten tot rust te brengen en stress te verminderen.

Door deze simpele veranderingen toe te passen kan het hele gezin een gezondere leefstijl aanhouden. Zowel op fysiek als op mentaal vlak. Voer veranderingen door in kleine haalbare stapjes die voor iedereen haalbaar zijn. En onthoud: als jij als ouder gezondere keuzes maakt, zullen kinderen dit eerder overnemen.

Wat doen jij en je gezin om een gezondere leefstijl aan te houden?

* Deze review/post is tot stand gekomen in samenwerking met een merk/bedrijf. Lees mijn disclaimer.