100 selfcare ideeën voor een slechte dag

Iedereen heeft wel eens een slechte dag, zo’n dag waarop niets lijkt te lukken. Je knoeit met de koffie, je hebt je verslapen of je voelt je gewoon even niet zo fijn. Op zulke momenten is het belangrijk om extra lief voor jezelf te zijn. Selfcare draait niet alleen om een warm bad met een goed boek, maar vooral om luisteren naar wat je lichaam en geest écht nodig hebben.

Of je nu behoefte hebt aan rust, creativiteit, beweging of gewoon een warme kop thee, deze 100 selfcare ideeën helpen je om stap voor stap weer op te laden of in ieder geval een momentje voor jezelf te creëren. Kleine momenten van aandacht kunnen een wereld van verschil maken, zelfs op de meest slechte dag.

Dus adem diep in, zet een rustgevend muziekje op en kies iets uit deze lijst dat vandaag goed voelt. 💗

Lichamelijke selfcare

1. Neem een warm bad
2. Douche extra lang met je favoriete douche foam
3. Neem een gezichtsmaskertje
4. Verwen jezelf op de kapper
5. Doe een manicure/pedicure
6. Ga een stukje wandelen in de buitenlucht of het bos
7. Knuffelen met je huisdier
8. Doe een korte yogasessie
9. Ga eens lekker vroeg naar bed
10. Maak een gezonde smoothie
11. Ga even liggen met je ogen dicht
12. Maak je favoriete comfortfood
13. Zet een rustgevend muziekje op
14. Ga naar de sauna of spa
15. Social media detox
16. Hoofdmassage/massage
17. Blote voetenpad
18. Dans op je favoriete nummers
19. Slaap met een verzwaringsdeken
20. Doe ademhalingsoefeningen

Mentale & emotionele selfcare

21. Houd een (dankbaarheids) dagboek bij
22. Mediteren
23. Kijk je favoriete film
24. Lees een inspirerend boek
25. Luister naar een podcast
26. Ruim je kamer of werkplek op
27. Visualiseer een fijne herinnering
28. Herhaal positieve affirmaties
29. Bekijk oude foto’s waar je blij van wordt
30. Zeg iets aardigs tegen jezelf in de spiegel
31. App met je vriendin, zus of moeder
32. Huil als dat nodig – laat het eruit
33. Schrijf een brief aan je toekomstige zelf
34. Maak een lijst van dingen die je trots maken
35. Maak een lijstje met energiegevers en -vreters
36. Stel grenzen en zeg bewust ‘nee‘ tegen wat je overprikkelt
37. Lees inspirerende quotes
38. Maak een moodboard waar je blij van wordt
39. Herinner jezelf eraan dat gevoelens tijdelijk zijn
40. Zet je gedachten op papier voordat je gaat slapen (braindump)

Rust & ontspanning

41. Drink een kop thee met honing en verse munt
42. Luister naar klassieke muziek of natuurgeluiden
43. Kijk een feelgood serie
44. Ga lekker op de bank onder een dekentje liggen
45. Knuffelen met je partner
46. Buiten zitten en genieten van de zon
47. Kijk naar de zonsondergang (of opgang)
48. Op een dekentje naar de sterrenhemel kijken
49. Draag iets comfortabels
50. Zet je telefoon op vliegtuigstand
51. Lees een tijdschrift
52. Luister naar ASMR geluiden
53. Luister naar een audioboek
54. Breng wat tijd door bij het water (meer, strand, polder, rivier)
55. Maak een klein rusthoekje in huis met kussens, dekens en kaarsen
56. Laat je gedachten afdwalen zonder oordeel, gewoon zijn
57. Kijk naar de wolken en laat je gedachten meedrijven
58. Plan een volledige ‘niets doen-dag’ – geen verplichtingen, alleen rust
59. Niks moet, alles mag
60. Zelf een plukboeket samenstellen

Creatieve selfcare

61. Kleurboek voor volwassenen
62. Maak een collage of visionboard
63. Bak of kook iets lekkers
64. Ga schilderen
65. Fotograferen
66. Tuinieren
67. Haken of breien
68. Organiseer je kledingkast
69. Doe een mini make-over in huis
70. Miniatuur bouw
71. Maak een bullet journal
72. Maak een foto album
73. Experimenteer met make-up of schmink (sfx)
74. Polymeer klei
75. Sieraden maken
76. Hout of glas graveren
77. Puzzelen
78. Zelf kaarten maken
79. Gipsen beeldjes schilderen
80. Kaarsen maken

Sociale selfcare

81. Bel een vriendin of familielid
82. Spreek met iemand af voor een lunch
83. Stuur een kaartje naar iemand
84. Doe een gezelschapsspel
85. Verbreek contact met negatieve mensen
86. Nodig een vriendin uit voor een spontane koffie of thee date
87. Organiseer een kleine filmavond met snacks
88. Ga langs bij je opa of oma
89. Plan een mini reünie met oude vrienden
90. Geef iemand een klein cadeautje ‘zomaar, omdat het kan’
91. Deel eerlijk hoe je je voelt, ook als het niet goed gaat
92. Zeg ‘nee’ tegen sociale verplichtingen die energie kosten
93. Vraag iemand om samen te wandelen in stilte
94. Luister écht naar iemand zonder meteen advies te geven of te oordelen
95. Vraag om hulp als je dat nodig hebt (dat is óók selfcare)
96. Organiseer een mini selfcare-avond met vriendinnen
97. Doe vrijwilligerswerk of help iemand anders
98. Bestel samen iets lekkers of ga uit eten
99. Wees lief voor jezelf, ook als het vandaag niet lukt
100. Plan bewust tijd in om alleen te zijn, zodat je sociale energie kan herstellen

Wat doe jij aan selfcare als je een slechte dag hebt?