In bijna ieder huishouden is het herkenbaar: de wekker gaat op de telefoon, het nieuws wordt tijdens het ontbijt gescrold en tussendoor ploppen al de eerste appjes en mailtjes binnen. Aan het eind van de dag heb je ongemerkt heel wat uren naar een scherm gekeken. Hoe blijf je in deze digitale wereld mentaal fit, zonder meteen alle technologie aan de kant te zetten?
Altijd online: handig, maar soms te veel
Online zijn maakt veel dingen gemakkelijker. Contact met familie en vrienden is zo gelegd, je blijft via apps en websites op de hoogte van school, werk en verenigingen, en met een paar klikken vind je informatie of regel je een afspraak. Tegelijkertijd laten onderzoeken zien dat veel schermtijd kan samenhangen met meer stress, slaapproblemen en gevoelens van somberheid, zeker bij jongeren die veel op social media zitten.
Daarom is het belangrijk om niet alleen op je schermtijd te letten, maar ook op wat je online doet en hoeveel aandacht dat van je vraagt β of je nu series streamt, op social media zit of een spelletje speelt. Online ontspanning mag daarbij best leuk en luchtig blijven, zonder dat het te veel vraagt van je tijd, energie of portemonnee. Tegelijk willen steeds meer spelers rustig kunnen kennismaken met online casinoβs. Spelen met kleinere, beperkte geldbedragen is een voorzichtiger en aanbevolen manier van dit soort digitale entertainment. In dat opzicht is minimale storting van vijf euro bij casino’s een verantwoordelijkere tactiek dan hoge bankrolls. Juist door regelmatig stil te staan bij dit soort keuzes, merk je beter wanneer het digitale leven je ondersteunt en wanneer het je hoofd onrustig maakt.
Je hoofd geeft vaak zelf signalen wanneer het te veel wordt. Misschien merk je dat je onrustig slaapt, je gedachten blijven malen na het scrollen of je je steeds vergelijkt met anderen op Instagram of TikTok. Ook kan het moeilijker worden om je te concentreren zonder tussendoor je telefoon te checken. Het kan helpen om af en toe bewust stil te staan bij de vraag: hoe voel ik me eigenlijk na een avond online – rustiger of juist opgejaagd?
Kleine digitale pauzes door de dag heen
Mentaal fit blijven betekent niet offline gaan, maar wel de regie nemen. Kleine digitale pauzes, zoals een blokje om zonder telefoon, een aandachtige koffiepauze of een spelletje zonder tv, helpen je brein ontspannen. Ook bij sport of verenigingen kan het telefoonvrij zijn tijdens activiteiten zorgen voor echte rust en verwerking van indrukken.
Bewust met social media omgaan
Social media kunnen verbinden en inspireren als je er bewust mee omgaat. Zet meldingen uit, stel tijdslimieten in en kies vaste momenten om berichten te bekijken. Volg vooral accounts die positief of informatief zijn, en ontvolg negatieve of stressvolle accounts, zodat online tijd meer inspiratie dan onrust brengt.
Echte ontmoetingen blijven onmisbaar
Echte ontmoetingen blijven cruciaal voor onze mentale gezondheid. Sporten, vrijwilligerswerk of een simpel bezoekje zorgt voor verbinding die geen scherm kan vervangen. Face-to-face contact helpt eenzaamheid te verminderen en veerkracht tegen stress te vergroten. Mentaal fit blijven gaat om balans: technologie kan veel brengen, zolang de mens centraal staat. Bewust omgaan met online tijd en ruimte maken voor rust en echte ontmoetingen houdt je hoofd sterk en gezond.
De telefoon en social media is verleidelijk, vooral als er veel meldingen binnenkomen.
Gelukkig is dat alleen in de avond dat ik meer op sociale media zit. Door de dag ben ik druk aan het werken.
Ik ben blij dat ik een heel grote stap terug gezet heb m.b.t. apps e.d.
Alle meldingen staan uit behalve voor whatsapp. Games en dergelijke speel ik er ook niet op, dat doe ik gewoon op de pc.
Ik heb mijn telefoon meestal op trillen staan. Op mijn werk kijk ik meestal pas in de pauze of ik eβmails en dergelijke heb.