Opruimen is voor veel mensen al een uitdaging, maar met chronische pijn (zoals bij fibromyalgie, reuma of ME?CVS) kan opruimen al gauw overweldigend aanvoelen. Met het boek ‘opruimen zonder stress’ van Diana Monteny (opruimcoach Γ©n zelf chronisch ziek) leer je slim opruimen zonder jezelf volledig uit te putten.
Diana Monteny is opruimcoach en ervaringsdeskundige als het gaat om chronische pijn (fibromyalgie). Ze weet als geen ander hoe sterk pijn, vermoeidheid en overprikkeling de dagelijkse gang van zaken beΓ―nvloeden. Ook voor mij was het in het begin een hele zoektocht naar wat wel werkt en haalbaar is Γ©n wat niet. Waarom een boek over opruimen met chronische pijn? Omdat traditionele opruimmethoden uitgaan van een lichaam en geest die meewerken, iets wat bij chronische pijn niet vanzelfsprekend is.
Mindset
Als er iets is waar ik zelf ontzettend veel baat bij heb gehad met mijn fibromyalgie dan is het wel het veranderen van je mindset. Slim opruimen met chronische pijn begint namelijk niet bij spullen, maar bij verwachtingen. Je hoeft geen perfect opgeruimd huis te hebben. Wat je wel nodig hebt? Rust, overzicht en ademruimte. Laat de druk los om alles in één keer te moeten doen of perfect.
Microstapjes
Werk in microstapjes van 5-10 minuten. Je hoeft geen uren te blokken. Pak een lade, een plank of desnoods alleen een stapel post/papierwerk en stel een timer in op 5 a 10 minuten. Tijd om? Dan stop je (ja echt!).
Voorbeeld:
– Vandaag: bestekbak
– Morgen: post
– Overmorgen: één plank van de voorraadkast
Zo blijf je in beweging en bezig met slim opruimen, zonder meteen gigantisch over je grenzen heen te gaan.
Hulpmiddelen
Maak gebruik van slimme hulpmiddelen die je lijf ontzien, denk hierbij aan een kruk of stoel zodat je zittend kunt werken, een wasmand met wieltjes om spullen te verplaatsen of opbergdozen per kamer zodat je niet steeds hoeft te lopen.
Niet harder, maar slimmer werken.
CategorieΓ«n
Werk met categorieën en niet met kamers, dus niet keuken, slaapkamer, badkamer. Maar je richt je op één soort spullen tegelijk, waar in huis ze zich ook bevinden; tijdschriften, sokken, medicijnen, kruiden, boeken, verzorgingsproducten, etc.
Waarom is dit slim opruimen bij chronische pijn?
Minder lopen en tillen – je verzamelt eerst alle spullen van één soort en die werk je daarna zitten aan tafel of op de bank af. Zo hoef je niet continu te wisselen van kamer of houding.
Minder prikkels – door te focussen op één soort spullen raak je niet overweldigd door allerlei soorten keuzes. Je kunt je beter concentreren op één taak.
Duidelijkere beslissingen – als je alle spullen tegelijk ziet, is het makkelijker om te kiezen wat er weg kan. Je vergelijkt direct, waardoor keuzes sneller en duidelijker worden.
Flexibeler inplannen – door op deze manier te werk te gaan blijft je lichaam ontzien en werk je toch doelgericht.
Luisteren naar je lichaam
Chronische pijn vraagt om veel zelfzorg. Neem dus op tijd pauzes voordat je echt moe bent en over je grenzen heen gaat. Zet een wekker, drink wat, rek je uit of loop even een stukje. Plan na elke opruimsessie iets ontspannend, hoe klein ook; gezichtsmaskertje, kopje thee met wat lekkers, even buiten zitten, een warm voetenbadje..
Vraag hulp
Je hoeft niet alles alleen te doen, vraag hulp! Kies hierbij wel mensen uit die jouw grenzen respecteren en jou centraal stellen. Maak duidelijk wat je wel en niet kunt op een dag en waar je graag hulp bij zou willen. Je hoeft geen opruimheld te zijn, je hoeft alleen lief voor jezelf te zijn en stap voor stap ruimte maken door slim opruimen toe te passen. Voor je spullen, maar vooral voor je energielevel, je ademruimte en je herstel.
In het boek van Diana vind je nog veel meer concrete tips, een 30-dagenplan waar je direct mee aan de slag kunt, checklists en voorbeeldvragen. Het boek ‘Opruimen zonder stress‘ is wat mij betreft een aanrader voor mensen met chronische pijn, overprikkeling of beperkte energie.
Wat vind jij van deze manier van slim opruimen?
* Deze review/post is tot stand gekomen in samenwerking met een merk/bedrijf.Β Lees mijn disclaimer.
Heb er zelf gelukkig geen last van maar mijn schoonzus wel. Ik ga haar dit artikel zeker een keer laten lezen. Zij is helaas het type patient dat zichzelf wijsmaakt dat ze helemaal niks kunnen…
Oh wat jammer/zonde π Ik weiger slachtoffer te worden van mijn fibromyalgie, ik bepaal mijn leven en niet mijn ‘ziekte’.