De dagen worden korter, de temperaturen dalen en de drang om onder een dekentje te kruipen neemt toe – het najaar is begonnen! 🍂 Hoewel deze tijd van het jaar gezellig en sfeervol is, kan het ook een uitdaging zijn voor je weerstand en energieniveau. Gelukkig zijn er genoeg manieren om fit te blijven en jezelf goed te verzorgen. Met deze tips kom jij gezond en stralend het najaar door.
Weerstand
Een goede weerstand is je eerste verdedigingslinie tegen verkoudheid en virussen. Door onder andere te zorgen dat je voldoende vitamines binnenkrijgt, vooral vitamine C en D die je in het najaar vaak tekortkomt, houd je je weerstand op peil. Daarnaast kun je een supplement overwegen als je te weinig zonlicht ziet overdag in de herfst en winter. Bij gebrek aan daglicht kun je ook lichttherapie doen om met kunstmatig licht je dag- en nachtritme te herstellen. Dit zorgt ervoor dat je meer energie ervaart, lekkerder in je vel zit en beter slaapt.
Slaap
Een goede nachtrust is altijd belangrijk, maar het doet ook wonderen voor je weerstand, stemming en energie. De kortere dagen, doordat het eerder donker wordt, maken het makkelijker om op tijd/eerder naar bed te gaan – gebruik dat in je voordeel. Zorg voor een vast slaapritme, bij voorkeur krijg je 8 uur slaap per nacht en vermijd schermen vlak voor het slapen gaan.
Voeding
Kies voor voedzame voeding, eet gevarieerd en kleurrijk. Zorg ervoor dat je gevarieerd eet en genoeg vitamines binnenkrijgt. Met een gezond en gevarieerd eetpatroon krijg je alle vitamines binnen die je nodig hebt. Kies voor langzame koolhydraten (volkoren producten). Dit zorgt voor langdurige energie en ondersteun je je spijsvertering. Voeg probiotische voeding toe zoals yoghurt, kefir, magere kwark, Griekse yoghurt, mozzarella, zuurkool, kimchi of kombucha. Een gezonde darmflora helpt ziekteverwekkers buiten de deur te houden, een groot deel van je weerstand zit in je darmen.
Beweging
Blijf in beweging! De verleiding is groot om lekker binnen te blijven als het buiten koud en nat is. Toch is beweging essentieel voor je gezondheid en je humeur. Haal een frisse neus met een herfstwandeling of ga een stukje fietsen. Fysieke inspanning bevordert de aanmaak van het gelukshormoon serotonine. Elke dag een half uurtje bewegen is al voldoende om je fit te voelen en je weerstand te ondersteunen.
Water drinken
Iets wat in de zomer vaak makkelijker gaat dan in het najaar; voldoende water drinken. Drink genoeg water (of thee) op een dag om gehydrateerd te blijven en je lichaam te ondersteunen bij het afvoeren van afvalstoffen. Ook houdt het je slijmvliezen vochtig, waardoor virussen minder makkelijk het lichaam kunnen binnendringen. Streef naar 1,5 tot 2 liter per dag.
Mentale welzijn
De donkere koude maanden kunnen soms zwaar aanvoelen. Neem tijd voor jezelf, plan voldoende momenten van rust en ontspanning in en doe dingen waar je blij van wordt. Denk aan mediteren, lezen, een warm bad of een dag offline. Je mentale gezondheid is minstens zo belangrijk als je fysieke, en het versterken ervan helpt ook indirect je weerstand.
Sociale contacten
Zorg ervoor dat je, ook in het najaar, sociale contacten onderhoudt. Trek er op uit met vrienden of familie, organiseer een spelletjesavond bij je thuis of ga gezellig uit eten met vriendinnen. Je kunt het eventueel zelfs combineren met je beweging, ga gezellig samen met een vriendin wandelen of een stuk fietsen. Je kunt ook overwegen om je aan te sluiten bij een club in de buurt of ga ergens vrijwilligerswerk doen.
Routine
Zorg voor routines zoals goed slapen, gezond eten en beweging. Deze gewoontes helpen je om je elke dag beter te voelen. Combineer beweging, gezonde en voedzame voeding, voldoende drinken en zorg voor je mentale gezondheid. Zorg voor een goed verlichte woon- en werkkamer. Kies voor binnen activiteiten waar je van geniet, zoals het lezen van een boek, luisteren naar je favoriete muziek, het beoefenen van een hobby zoals fotografie, puzzelen of bakken.
Luisteren naar je lichaam
Voel je dat je weerstand of energie wat minder is? Gun jezelf rust, eet extra gezond/voedzaam en slaap voldoende. Je lichaam geeft signalen, luister ernaar!
.
Met de juiste zelfzorg, gezonde voeding en een beetje extra aandacht voor je welzijn kun je deze periode juist gebruiken om te vertragen en te herstellen. Dus trek je warmste trui aan, geniet van de herfstgeuren en geef je lichaam wat het nodig heeft om gezond het najaar door te komen.
Wat doe jij om gezond het najaar door te komen?
