20 tips om beter te slapen

Als er iets is waar ik regelmatig problemen mee heb dan is het goed slapen. Ik kan niet in slaap komen, zie elk uur voorbij komen of ben al ontzettend vroeg wakker. Dan zag ik dat er weer een uur voorbij was en dacht bij mezelf, nu heb ik nog maar 5 uur om te slapen & zo ging dat elk uur tot de wekker ging.

Geradbraakt ging ik dan uit bed, ontzettend moe was ik en niet te genieten. Ik heb inmiddels al een heleboel geprobeerd en deel graag mijn tips met jullie om beter te kunnen slapen.

1. Kijk niet op je wekker of zet hem uit het zicht, dit zorgt namelijk alleen maar voor extra stress.
2. Zorg voor een goed geventileerde kamer (raam open/verwarming uit).
3. Kijk een uur voor het slapen gaan niet meer op je telefoon, laptop of tv scherm.
4. Verduister je slaapkamer.
5. Doe ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan (mediteren, ademhalingsoefeningen, etc.).
6. Nuttig niet teveel producten met cafeïne (koffie, zwarte thee, chocolade, cola)
7. Melatonine pillen (melatonine is een lichaamseigen stof, als je er te weinig van aan maakt kun je problemen krijgen met slapen).
8. Schrijf dingen die in je hoofd blijven rondspoken, dingen die je moet doen bijvoorbeeld, op.
9. Lees een boek bij gedempt licht.
10. Probeer een ritme te creëren, sta op vaste tijden op en ga op vaste tijden naar bed.

11. Maak je eigen ritueel, bijvoorbeeld: douchen, nog wat lezen met wat drinken op de bank en daarna naar bed gaan. Zo weet je lichaam door het ritueel wat je elke keer herhaalt dat het tijd is om te gaan slapen.
12. Probeer middagdutjes en in slaap vallen op de bank te vermijden.
13. Ban de tv uit de slaapkamer.
14. Je bed niet gaan associëren met vanalles, dus daar tv kijken, ontbijten, lezen, etc. Het bed is, even plat gezegd, alleen om te slapen en voor seks.
15. Zorg voor een goed matras (max. 10 jaar), een lekker kussen en een fijn dekbed.
16. Drink warme melk of kamillethee voor het slapen gaan.
17. Gebruik valeriaan om rustiger te worden en zo beter te slapen.
18. Slaap naakt of in je ondergoed, onderzoek heeft aangetoond dat dit de slaapkwaliteit ten goede komt.
19. Neem voor het slapen gaan een hete douche of warm bad.
20. Luister naar rustgevende muziek (bijvoorbeeld de zee, regen of vogels).

Slaap jij goed of slecht? & heb jij nog een goede tip?

Dit vind je misschien ook leuk

14 gedachten over “20 tips om beter te slapen”

  1. goede tips, al moet ik persoonlijk toegeven dat ik beter slaap als ik 10 min tv kijk in mijn slaapkamer. Wat er tegenwoordig op tv komt is namelijk zo slaapverwekkend….

  2. Ik moet echt leren om niet meer van te voren nog even op de telefoon te kijken. Ik heb het licht al wel wat aangepast / gedempt maar het mag eigenlijk sowieso niet meer. Vind ik dan. Te koude voeten (met name in de winter) werkt eigenlijk ook niet. Met sokken slapen is niet sexy, maar ze wel even aandoen totdat je voeten iets warmer zijn en dan uitschoppen is wel heel fijn. Dan zijn ze inmiddels wel warm 🙂 En slaap je beter.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *